叶酸为水溶性B族维生素,具有促进人体骨髓中幼细胞成熟的良好作用。人体对叶酸的需求量取决于机体代谢和细胞增殖的速度,孕妇为满足自身代谢和胎儿发育的需要,对叶酸的需求量明显增加,如摄入不足或其他原因干扰叶酸的吸收和利用,会导致孕妇叶酸营养状况下降、胎儿发育异常,甚至发生先天性畸形,主要是神经管畸形。孕妇在怀孕的头三个月如果缺乏叶酸,有可能导致腹中胎儿发育延缓或者缺陷,或者是胎儿体重过轻、早产等症状,因此,孕妇在孕前至孕早期及时补充叶酸,可有效预防大部分神经管畸形的发生。
孕妈妈每天补充多少叶酸才是合适的呢?
中国营养学会孕妇RNI建议的是0.6-0.8mg,0.4mg是世界认可的预防神经管畸形的量,但用以预防胎儿畸形的叶酸需求量很小,长期过量服用可能对胎儿造成不良后果,一般选择0.4毫克的叶酸增补剂就可预防神经管畸形了。
那么孕妈妈什么时间补充叶酸呢?
中国营养学会2007年研究调查指出,育龄女性应从孕前3个月的时候就开始补充叶酸。当怀孕的时候,女性还需要再坚持补充叶酸3个月,这样才能保证准妈妈和胎儿对叶酸的需求。当然,很多孕妈妈就会有这样的担忧:我之前不知道叶酸片什么时间吃最好,现在怀上了,之前三个月都没有补充叶酸怎么办?这样的妈咪其实不用太担忧,叶酸的作用主要是降低胎儿患上畸形的几率,并不是说如果不吃叶酸胎儿就一定会畸形,只要现在能适量的补充叶酸片就可以了。
补充叶酸的食物
自然富含叶酸的食物,如绿色蔬菜、橙汁、核桃、花生、肝、肾、蛋、豆类等。 许多天然食物中含有丰富的叶酸,各种绿色蔬菜(如菠菜、生菜、芦笋、小白菜、花椰菜等),及动物肝肾、豆类、水果(香蕉、草莓、橙子等)、奶制品等都富含叶酸。建议孕妈妈多多补充哦。
备孕爸爸要不要吃?
有研究指出在备孕期间未准爸爸每日平均补充722-1500微克的话,精子的危险系数就会降低20%-30%。所以对未准爸爸来说,在备孕前也是应该要和未准妈妈一起补充叶酸和营养才好。
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