准妈妈腹部在生育过程中过度伸张,产后最易导致腹部变形,造成100%产后女性腹部松弛,这种松弛的腹肌及增大的宫腔得不到及时的复原,极易导致脂肪堆积腹部,形成大肚腩,不仅影响美观,更是产后身体变形和诸多疾病的罪魁祸首。下面就由广州525孕妇写真小编介绍几种方法。
1、均衡的饮食
一般节食解决不了减肥问题,何况在哺乳期,产妇就不该通过节食来瘦肚子,在停止母乳喂养后,也要注意均衡饮食。在母乳喂养期间,宝宝的营养基本都要从母乳中获取,此时妈妈的营养一定要充足丰富。不过母乳停止喂养后,准妈妈们要及时调整饮食习惯,不能仍然大吃大喝。原来超过自身需要的营养都通过奶水供应给宝宝,而现在多余部分则只能转到母亲身上,稍不小心,就可能成为赘肉。因此一旦停止母乳喂养,新妈妈要注意自己的饮食,适量多吃蔬菜、瓜果和牛奶,少吃薯条和可乐。
2、充足的睡眠时间
睡眠质量不好对产后瘦肚子不但没有帮助,反而有害,睡眠不足容易引起体内毒素郁积,影响母乳质量,对宝宝不利,此外,毒素的郁积反而会影响脂肪的代谢,使减肥受阻。因此,产妇应保证充足的睡眠时间,优质睡眠也有助于保持良好情绪,有助于产后恢复。
3、腹部按摩
洗完澡后多做腹部按摩,由于生完孩子,按摩的力度要掌握好,不能太用力,在肚脐周围做画圈按摩,或者上下轻轻揉动肚皮,都有助于产后瘦肚子。
4、散步
吃完晚饭后不要立即坐下休息,可以进行饭后散步,对产后瘦肚子很有帮助。正确的散步方法应当是挺胸抬头,迈大步,每分钟大致走60~80米。上肢应随步子的节奏摆动,走的线要直,不要左弯右拐。每天步行半小时至1小时,运动强度因体质而定,一般以微微出汗为宜,只要坚持3周就可见到明显的瘦肚子效果。
5、仰卧起坐
身体基本恢复后,产妇可以做仰卧起坐来瘦肚子。正确的方法是:把身体升起离地10至20厘米后,收紧腹部肌肉并稍作停顿,然后慢慢把身体下降回原位。当背部着地的时候,便可以开始下一个循环的动作,此动作能消除肚子的赘肉,还能拥有漂亮的腹肌。
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