孕妇在孕中期的饮食尤为重要，准妈妈摄入的食物不仅要为自己的身体提供所需要的各种营养成分，而且还要为宝宝的健康发育提供营养。宝宝在孕妈的肚子里时，其营养主要来源于孕妈的饮食，而非孕妈的身体本身。通常情况下，孕妇要比平时多消耗300卡的热量，还需要更多的各种营养成份，她的食欲和食量也比平常大很多，因此，这不是一个要多吃的问题，是要吃好，吃出营养的问题，吃出母子的健康来。孕妇营养的好坏，直接影响胎儿的生长发育和健康，缺乏蛋白质、维生素、微量元素可以影响胎儿脑细胞的数量，与出生后的智力发育有密切关系，营养缺乏还易引起流产、早产、死胎，并成为胎儿发育不良、畸形、低体重，以及新生儿发病率及死亡率高的原因之一，因此，孕中期的营养是整个孕期最为关键的阶段。下面由广州525孕妇照谈谈孕中期饮食原则。

1）孕中期的准妈妈应该加强叶酸、铁、钙和锌的补充。

2）孕中期是胎儿迅速发育的时期，处于孕中期的准妈妈体重迅速增加。这时，准妈妈要补充足够的热能和营养，才能满足自身和胎儿迅速生长的需要。当然，准妈妈也不能不加限制地过多进食，以免身体负担过重，还可能导致妊娠糖尿病的发生。

3）准妈妈还要适当注意补充含铁丰富的食物，如动物肝、血和牛肉等，以预防缺铁性贫血。同时，补充维生素C也能增加铁的吸收。

4）饮食要荤素兼备、粗细搭配，食物品种多样化。避免挑食、偏食，防止矿物质及微量元素的缺乏。避免进食过多油炸、油腻的食物和甜食，防止出现自身体重增加过快的现象。

5）应多食用含钙较多的食物，如奶类、豆制品、虾皮和海带等。

6）摄入足量的锌也是很重要的。如果胎儿得不到充足的锌，会影响骨骼的生长，造成胎儿宫内发育迟缓，胎儿的免疫力下降。建议准妈妈每日的锌摄入量为20毫克，所以，准妈妈应多食牡蛎、肉类、动物肝脏、蛋类、海产品等含锌较丰富的食物哦。

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