过了容易流产的孕早期后,无论是体力还是精力,对于孕妈妈来说,这个时期是个活力四射的时期,因此,要做些预防难产的体操,为将来的分娩热身。
1.防止骨盆充血的运动平躺在床上或地板上,左腿伸直,右膝曲弯,并向左方慢慢翻倒,同时做一次呼吸,然后还原。接着,右膝向右外侧翻倒,尽量挨到地板为止,同时做一次呼吸,再还原。
交换,右腿伸直,左膝弯曲,方法及要领如上。
做完上面一个回合后,接着将两脚并拢,膝盖弯曲,肩不要离开地板,再两脚交替倒向左右方向。
早上起床后、饭后,或睡前做效果会更好。
3.松弛骨盆和腰部关节的运动
这项运动除了松弛骨盆和腰部关节外,还可使产道出口肌肉柔软,并强健下腹部肌肉。
仰卧,双膝直立,腿心与掌心平放床上,腹部呈弓形向上突起,约10秒钟,还原。
运动时间选在早晚最好,以5—10次为宜。
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