怀孕后期是睡眠品质最难控制的阶段，因为此阶段孕妈咪不论采取哪种睡姿似乎都不舒服，不过，仍有一些方式可以帮助孕妈咪入眠： 　　侧睡：此时宝宝日渐成长，睡姿以侧睡较好，因为仰躺容易压迫到胸口，产生胸闷感，亦可能压迫到血管，阻碍血液回流，因此要避免长时间的仰躺。 　　把枕头垫高：除了避免食用辛辣或酸性、油炸的食物外，适当地将枕头垫高，也可以减轻胃食道逆流所造成的不适 　　调低睡眠环境温度，但腹部要保暖：因为怀孕后体温升高，调低睡眠环境温度，可以让孕妈咪感到比较舒适，也会比较好入眠。不过要特别注意的是，腹部一定要保暖，避免出现宫缩情形而影响睡眠。 　　睡前泡脚、按摩：在睡觉时，尽量保持下肢温暖，尤其是入睡之前，可以用热水泡脚、按摩脚部肌肉，也能帮助淋巴循环，避免脚抽筋。 　　开小夜灯：若夜间尿频，醒来后又难入睡，建议在半夜醒来时不要开大灯，只要在浴室内开盏小夜灯即可，比较容易再入睡。 　　tips：侧睡时可以在后背部垫个长枕、膝盖微微弯曲，肚子下方垫个小枕头，并在双脚中间放小枕头，也可使用专为孕妇设计的枕头或靠垫，可以支撑身体部位以获得较佳的睡眠。