怀孕后,大部分孕妈的睡眠质量都会有所下降,还有部分孕妈因为不了解正确的睡姿而担心胎儿发育受到影响。
其实,孕妈睡觉分三个阶段,孕早期、孕中期、孕晚期。值得注意的是,孕中和孕晚期,准妈妈最好采取左侧卧位的姿势入睡,对自己和宝宝都有好处。平躺和右侧卧不行吗?如果左侧卧了还睡不着该怎么办呢?广州孕妇照哪里好
医学上公认打好评的左侧卧、孕妇枕都是准妈妈的首选,为啥对我都不管用?!
1.医学上公认打好评的左侧睡…但是脖子下空、手麻、怕压到肚子各种伤不起。平躺着各种孩子各种踢呀踢!
2.最恼人的失眠!!!时不时的有几天早早躺下,可是越躺越精神就到了半夜一两点!!!还担心睡眠不好影响肚子里小人儿的发育!好矛盾!
3.有时候莫名奇妙的早早醒来,就再也睡不着,感受着小宝宝的拳打脚踢,发现…才五点!!!
4.左侧睡醒来之后真的是心脏、肋骨、盆骨都好酸,有的宝妈还耻骨疼痛…不过我现在还没闹清耻骨在哪…
5.还得提防着宝爸无意识的"拳打脚踢"…半夜会被拍醒…担惊受怕的。
6.侧身睡觉的时候就觉得肚子完全瘫倒在了一边,小人儿还在里面折腾,从这点讲还是蛮幸福滴。
7.孕妇群体的夏天好难熬,经常很纠结空调卡不开,如果不开就和在蒸箱里一样···
8.一旦开了空调又很多顾虑…怕感冒神马的,感冒发烧这类太可怕了!不能吃药,喝水硬扛啊,伤不起!
9.关于左侧右侧…月份大了无论那边睡都有时候觉得肚子里面抻的疼,都会觉得对不起住里面的ta??
10.抽筋之类的你们懂的…感同身受啊!好不容易在做着美梦,突然世界就变得不美好了…
11.关于夜梦的问题,怀孕后梦变的异常多,经常梦到有的没的…我就梦到过宝爸出轨…我还不是正妻,是四姨太,还有他勾引xxx之类的???虽然这是不可能发生的,在梦里还是会气得够呛。每一次都会被气醒!(不是每次都这种梦啦哈哈),
果断给了他一巴掌!
孕期三阶段,睡姿大不同
孕早期(1-3个月),怎么舒服怎么来吧!广州孕妇照哪里好
由于身体变化不大,胎宝在子宫内发育仍居在母体盆腔内,外力直接压迫不会很重,所以不必过分强调睡姿。只要自己感觉舒适,仰卧、侧卧都可以。广州孕妇照哪里好
孕中期(4-7个月),保护肚子是关键!
这个时候你的肚子有些壮观了,收敛一下那些豪放的睡姿吧。注意避免外力的直接作用,如果羊水过多或双胎妊娠,那就得采取侧卧睡姿,如果感觉腿很沉的话,可以平躺,用枕头垫高双腿。
孕晚期(8-10个月),左侧卧舒服又安全!
一般人会认为,心脏在左边,睡觉时最好是右侧卧,这样可以减少对心脏的压迫。但对于孕晚期的准妈妈来说正好相反。广州孕妇照哪里好
为啥左侧睡才是最佳睡姿
好处一:左侧卧能增加流向胎盘的血液和营养物质;
好处二:有助于你的肾脏有效地将废物和废液排出体外;
好处三:减轻你的脚踝、脚和手等部位的水肿;
好处四:如果你早早地就锻炼自己左侧卧睡觉,等到后来你的肚子大起来时,入睡就会更容易了。
为啥仰卧、右侧卧都不合适
孕晚期之所以不能右侧卧,是因为:
随着孕周增加,子宫不断增大,到了孕晚期几乎占据了整个腹腔,这会使临近的组织器官受到挤压,子宫不同程度地向右旋转,从而使保护子宫的韧带和系膜处于紧张状态,系膜中给子宫提供营养的血管也受到牵拉,会影响胎儿的氧气供给,容易造成胎儿慢性缺氧,严重时,会引起胎儿窒息、死亡。
孕晚期之所以不能仰卧,是因为:
孕晚期,一定要避免平躺着睡觉,因为这种睡姿会把子宫的全部重量都压到你的脊柱、背部肌肉、肠道和下腔静脉(把血液从下肢输送到心脏的血管)上。
仰卧还有可能导致你出现背痛、痔疮、消化不良、呼吸和循环系统不畅等情况。还有可能会影响你的血压,导致有些准妈妈会血压下降,从而感到头晕,而另一些准妈妈则会血压过高。广州孕妇照哪里好
左侧卧还是睡不着怎么办
1、孕前有意培养左侧卧的睡姿习惯,甚至备孕时就可以和老公配合尝试左侧卧睡,这样一来,在肚子越来越大的时候就很自然而然地左侧卧了。
2、买个侧睡枕,母婴商店里面会有这类商品。选一个喜欢的合适的侧睡枕,能调节睡姿有助睡眠。
3、身后垫个高的枕头或折叠的小棉被,睡觉时刻意靠着它。之后慢慢降低垫高的高度,最后使用枕头做侧卧睡。时间长了,就能慢慢习惯左侧睡了。
4、左侧卧时尽量不要把左臂压在身下,可以伸向前上方,同时也不要含胸,不要缩成一团,这样会舒服点,不会因蜷缩而压迫到肚子。
5、放松心情,睡前喝杯牛奶,和胎宝聊聊天,想象一下孩子出生后的样子,转移注意力,会让自己很快入睡。
6、如果左侧睡感觉实在难受,可以左右交替睡,翻翻身会舒服些。肚子过大的孕妈可以喊醒准爸帮忙翻个身。不过强烈建议还是要以左侧位为主。
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