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广州525孕妇摄影推荐!瑜伽让孕妈妈也可以性感迷人!

上传时间:2015-11-15 发布人/来源:广州525孕妇摄影会所 浏览:1298次

    在传统观念中,孕妇是“千金之躯”,轻易动不得,就是运动,也以多走走、散散步为主。事实上,只要注意运动量,做一些适合孕妇的体操,对孕期的妇女有很大的益处。目前,在准妈妈群体中,都推崇一种孕妇瑜伽。孕妇瑜伽是什么?它可是对准妈妈和肚中的小宝宝都有利的一项时髦产物哦!它可以活跃浑身的肌肉,增加肌肉的力量,不仅可以减轻孕期体型变化带来的背部、腰部、腿部的不适,还可积蓄力量,利于顺产,同时,还能为产后迅速恢复好体型打下基础。正要生育健康活泼的宝宝的准妈妈们,赶紧跟着专业产前瑜伽师来做孕妇操吧!

    适合孕妇练习的五大瑜伽招式

    第一式:孕妇瑜伽之束角式

    动作描述:

    身体自然的做好,然后将两条腿弯曲,两只脚的脚掌靠在一起。

    靠近大腿根,膝盖下沉,挺直脊柱,双眼注视前方或内视鼻尖,保持稳定呼吸。呼气身体向前弯曲,尽量放低身体靠近地面,保持30-60秒吸气,还原身体,放松双腿。重复2-3遍。

    第二式:孕妇瑜伽之坐角式

    动作描述:

    坐在地面上――双腿尽量向两边打开并伸直,膝盖向下用力,脚趾向上用力保持脊柱挺直,扩展肋骨,横膈膜向上拉伸,双手放在地面上,深长呼吸呼气。

    身体尽量向前向下弯曲到极限,向下看,保持腰背下沉,正常呼吸保持30-60秒,还原到开始姿势,放松双腿。重复2-3遍。

    第三式:孕妇瑜伽之下犬式

    动作描述:

    双膝垂直跪在地面上,双臂也垂直扶地,呼气,身体从地面抬起,双臂双腿伸直,眼睛向下看。

    尾骨向上用力,腋下尽量伸展,脚趾朝向正前方脚跟向后踩保持1-2分钟,趴下休息,重复2-3次。

    第四式:孕妇瑜伽之山式

    动作描述:

    双脚并拢站立,伸展所有脚趾,膝盖绷直,向后用力,脊柱向上伸展,放下肩膀,颈部挺直,目视前方,向上尽量双臂,双手互扣,拉开身体。保持1、2分钟。

    第五式:孕妇瑜伽之肩倒立

    动作描述:

    仰卧,弯曲双腿提起臀部向上伸展双腿,双手支撑躯干推动向上。

    下巴收向锁骨,后脑勺双肩和上臂着地,尽可能向上伸展双腿,保持2、分钟,如果自己不能完成,可试着把脚搭在墙上。

    改善失眠、便秘、神经衰弱、情绪不稳定的情况,缓解下肢的疲劳感,放松腰部,更可改善子宫异位的情况,使身体恢复活力。


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