孕期很多孕妈都会出现失眠的状况，而影响睡眠的因素有很多，食物占很大部分。有些食物食用了有助于安神，而有些食物食用后却会让你辗转难眠。如果你怀孕后也睡眠不好，看一下是不是误食了下面这些食物吧。

胀气的食物

怀孕后晚上千万不要吃容易胀气的食物，例如红薯、芋头、豌豆之类的，这些食物在消化的过程中会产生很多气体，而如果入睡前，气体还没有被消化干净，就会产生腹胀感，妨碍孕妈正常睡眠。

如果孕妈晚上胀气难免的话，可以通过按摩来缓解，从右上腹部开始，顺时针方向移动到左上腹部，再往左下腹部按摩，切记不能按摩中间子宫所在部位。如果孕妈不会按摩就下床走走，大约半个小时就会好些。

辛辣食物

据澳大利亚一项研究显示，食用辛辣食物后，在睡眠的第一周内，体温会有所上升，导致睡眠质量降低。而且辛辣食物还会使孕妈的胃出现灼烧感、消化不良，进而影响睡眠。

如果孕妈晚上不小心吃了辛辣刺激的食物，可以喝些纯牛奶、绿豆汤或者是苦瓜，减少对胃的刺激和伤害。

兴奋大脑的食物

咖啡对于加班中的人而言是良品，但是对于孕妈却不是好的选择，咖啡中的咖啡因不仅会影响胎儿的神经发育，还会导致孕妈睡眠障碍。除了咖啡、巧克力、可乐这些会兴奋大脑的食物，都需要孕妈提放些。

建议孕妈睡前喝一杯加一点糖的牛奶，它会让孕妈睡的更熟。

油腻的食物

晚上吃油腻的食物不易消化，从而加重肠、胃、肝、胆和胰的工作负担，刺激神经中枢，让它一直处于工作状态，导致孕妈失眠。

晚上孕妈很容易饿，因此晚餐可以选择蛋白质含量较高的食物，燕麦片、鱼粥、瘦肉粥都是不错的选择，不过注意别喝太多。影响睡眠不说，还会导致器官整夜工作，不利于身体排毒，降低身体健康状态。