十月菌说：孕期身体对钙的需求可能超乎你的想象，因为怀孕期间不仅孕妈自身需要钙质，胎宝宝牙齿、骨骼等各方面的发育也需要从母体获取钙质。

一旦孕妈缺钙，就无法满足胎儿生长的需要，身体只好调动孕妈骨骼、牙齿中的钙来供应胎宝宝的需要。如果孕妈没有及时、足量地补钙，那么就可能会出现抽筋、牙齿松动、关节疼痛等情况。除此之外，还有可能会导致宝宝出生后龋齿、骨骼发育不良，严重时还会出现佝偻症等疾病。

孕妈：菌菌等我！我先去囤几箱钙片！

十月菌：别急别急，补钙也是有讲究的好伐，让菌菌先讲完~

我们的日常饮食中，其实就含有丰富的钙质，比如通常250ml纯牛奶，大约含钙398毫克，100克奶酪或普通盘装海带也含有将近800毫克的钙，还有含钙特别丰富的虾皮，超市中购买一小包就有大约991毫克的钙质。所以说，什么时候补、补多少，得看每个阶段的需求量来定！

孕期补钙规划图

孕早期

1-13周

如果膳食合理，一般不需要吃钙片，

每天钙的适宜摄入量是800毫克，

注意摄取含钙丰富的食物如牛奶、豆类、虾皮等。

孕中期

14-27周

孕晚期

28周及以后

胎儿骨骼的钙化速度加快，

每天钙的适宜摄入量是1200毫克，

在胎儿整个发育过程中，其体内的钙有80％是在孕晚期积累的，

所以孕晚期补钙效果更佳，

记得在医生指导下补充合适的剂量。

产后

哺乳期

由于哺乳，宝妈平均每天丢失钙约300毫克，

所以哺乳期也必须要补钙，保证宝妈“收支平衡”

菌菌答疑解惑

Q1.菌菌，补钙时还需要补维生素D吗？

需要！维生素D的一个主要作用就是帮助孕妈更好地吸收和利用钙，但是维生素D也是需要在医生的指导下进行适宜剂量的补充哦。另外，平时生活中孕妈也可以多晒太阳，加强体内维生素D的转化。

Q2.孕晚期补钙会不会造成胎儿头太硬不好顺产？

孕晚期补钙并不会造成胎儿头太硬，而且胎儿的颅缝在出生时是没有闭合的，分娩时经过产道的挤压，胎儿的颅缝可以轻度重叠，继而使双顶径变小，从而顺利完成胎宝宝与妈妈的“人生初见”！

最后菌菌还是要叮嘱两句，孕妈在平时生活中也要保持良好的生活习惯，适当运动、早睡早起。对于已经缺钙的妈妈来说，饮食上也要注意少吃含草酸的蔬菜，比如菠菜、苋菜等，防止草酸在肠道中与钙结合形成不溶性的沉淀，影响钙的吸收。

补钙事虽小，但往往“成败”取决于细节，孕期没补的钙，等宝宝出生后再补，想必是八匹马拉也补不回来了，所以为了宝宝的正常发育，妈妈们且补且珍惜吧！

没什么事儿能比孕妈和胎宝的事儿大吧？