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525孕妇摄影推荐!孕妇该如何运动

上传时间:2017-6-26 发布人/来源:广州525孕妇摄影会所 浏览:247次

大家都知道孕期保健的重要性,也知道孕妇适当运动对宝宝和大人都有好处,但孕妇该如何运动才能受益最大呢?

  1.       孕妇运动有讲究

          研究发现,孕妇在怀孕期间适当的运动对宝宝和大人都有多方面的好处,但孕妇生理的改变会导致其韧带松弛,因此千万不要按照怀孕前的习惯去运动。

      从怀孕的第一个月起,为了宝宝的安全,最好不要做激烈运动和重体力劳动;不宜做下蹲或长时间弯腰的工作,以免增加腹部压力而影响胎儿的血液循环;怀孕四个月后,就不要再做背部仰卧运动;对于性爱“运动”,在孕期前三个月和后三个月应禁止同房,中间三个月可以适度进行性生活,但若出现腹部疼痛和阴道流液,则应立即到医院求助。

  2.       运动时要掌握心率

      如何判断孕妇运动的强度是否合适?孕妇可以通过测量目标运动心率计算出不同运动强度的心率。一般来讲,孕妇的心率要比正常人每分钟快15-20次,所以运动心率应以每分钟不超过140次为原则,每一次运动时间不宜超过15分钟。孕妇可以照常上班,参加轻体力劳动,例如家务杂事还是可以胜任的,此外,还可做简单的伸展操。

  3.      孕妇盲目运动而导致流产的可能性非常高,因此运动项目要根据孕妇的身体情况进行,并注意劳逸结合。如果您已确诊妊娠期高血压,而且怀孕已有8个多月,就应多注意静养休息,暂不宜进行运动。

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